仕事で評価された日は自信が持てるのに、少し失敗すると急に「自分はダメだ」と感じる。恋愛で相手から大切にされないと、「私にはその程度の価値しかないのだろう」と思ってしまう。
このように、日々の出来事や周囲からの評価によって大きく揺れ動くものの1つに「自己価値」があります。
この記事では、自己価値とは何かという定義から、自己価値が何によって左右されるのか、低くなる背景や日常生活への影響、自分の価値を他人の評価と分けて考えるための視点まで解説していきます。
Contents
- 自己価値とは？その定義を解説
- 自己価値と自己肯定感の違い
- 自己価値は何によって左右されるのか
- 自己価値が低くなる背景
- 1. 愛情や承認が条件と結びついていた
- 2. 成果や能力によって評価される経験が多かった
- 3. 否定や拒絶を受けた経験が重なった
- 自己価値が低いとどうなるのか
- 1. 自分の判断より周囲の評価を優先しやすくなる
- 2. 失敗や否定を必要以上に恐れやすくなる
- 3. 頑張ることをやめにくくなる
- 4. 人間関係で自分を後回しにしやすくなる
- 自己価値を高めるには
- 1. 自分の価値が揺れる場面に気づく
- 2. 自分を否定する範囲を広げすぎない
- 3. 評価されない自分にも居場所を残す
- 4. 自分の気持ちを無視しない経験を増やす
- 自己価値について理解を深めるために
自己価値とは？その定義を解説
自己価値とは、簡単にいえば、「自分という人間には価値がある」と感じられる感覚です。
「価値」と聞くと、仕事ができる、能力が高い、見た目がいい、人から好かれているといった条件を思い浮かべるかもしれません。
しかし、ここでいう自己価値は、そうした個別の能力や評価だけを指すものではありません。
たとえば仕事で失敗したとき、
「今回はうまくできなかった」
と感じることと、
「こんな失敗をする私は価値のない人間だ」
と感じることには違いがあります。
前者は自分の行動や結果を評価していますが、後者では1つの失敗が、自分という人間全体の評価にまで広がっています。
自己価値とは、何ができるか、何を持っているかだけではなく、自分という存在そのものをどの程度価値のあるものとして感じているかに関わる感覚です。
自己価値と自己肯定感の違い
自己価値とよく似た言葉に「自己肯定感」があります。
この2つは、心理学上まったく別のものとして明確に線引きされているわけではありません。
「self-esteem」や「self-worth」にあたる言葉には、自尊感情、自尊心、自己評価、自己価値など複数の日本語が使われていて、それぞれが重なり合っています。
そのため、「自己肯定感と自己価値は完全に別のもの」と考えるよりも、近い領域を表す言葉として捉えた方が自然です。
そのうえでこの記事では、自己肯定感を「良いところも苦手なところも含めて、自分を肯定的に受け止められる感覚」、自己価値をその中でも特に、「自分には価値があると感じられるか」という部分に焦点を当てた言葉として扱います。
「こんな自分でも大丈夫」と感じられることと、「自分には大切にされるだけの価値がある」と感じられることは、深くつながっています。
自己価値は何によって左右されるのか
自己価値を考えるうえで興味深いのが、「自分の価値を何に結びつけているのか」という視点で、心理学ではこれを「自己価値の随伴性」と呼びます。
たとえば、自分の価値を仕事の能力に強く結びつけている人なら、仕事で評価されているときには自信を持ちやすくなります。
一方で、失敗したり評価されなかったりすると、仕事の結果だけではなく、自分自身の価値まで下がったように感じます。
自分の価値を左右するものは、人によって違います。
- 人から認められること
- 仕事や勉強で成果を出すこと
- 外見
- 人より優れていること
- 人間関係がうまくいっていること
- 家族や友人から支えられていること
- 異性から愛されていること
日本で行われた自己価値の研究でも、外見や能力、他者からの承認だけではなく、人との関係が調和していることが自己価値と結びつく領域として確認されています。
つまり、自分の価値について考えるときには、
「自己価値が高いか低いか」
だけではなく、
「私は何があると自分に価値があると感じ、何を失うと自分の価値までなくなったように感じるのか」
という視点も重要になります。
自己価値が低くなる背景
では、自己価値が低くなっている人は、どのような経緯で自分の価値を低く見積もるようになったのでしょうか。
自分には価値がないという感覚は、生まれたときから決まっているものではありません。
これまでの人間関係や経験の中で、「どんな自分なら認められるのか」「何ができれば価値があるのか」という自分なりの基準が作られていきます。
ここからは、その背景について3つの視点から解説します。
1. 愛情や承認が条件と結びついていた
1つ目は、愛情や承認を受け取ることと、何かの条件が強く結びついていた経験です。
- 成績が良いと褒めてもらえる
- 親の期待に応えると喜んでもらえる
- 迷惑をかけないと認めてもらえる
- 周囲の望む自分でいると関係がうまくいく
といった経験です。
本来、誰かから認められることと、その人自身の価値は同じものではありません。
しかし、「期待に応えたときに認められる」という経験が重なると、認められるための条件と自分の価値が結びつきやすくなります。
すると、「私はそのままで価値がある」という感覚よりも、「期待に応えられる自分には価値がある」という自己評価が形づくられていきます。
心理学でも、親からの承認が子どもの行動や成果と強く結びついていることと、自分の価値を条件によって判断する傾向との関連が研究されています。
2. 成果や能力によって評価される経験が多かった
2つ目は、成果や能力によって評価される経験が多かったことです。
学校では成績、仕事では成果や能力、社会では収入や肩書きなど、私たちはさまざまな基準で評価されます。
その中で、
- できたから褒められた
- 結果を出したから認められた
- 人より優れていたから評価された
という経験が重なると、「何ができたか」と「自分にはどれくらい価値があるか」が結びついていきます。
とくに、結果を出したときには高く評価され、うまくいかなかったときには評価されないという経験が続くと、成果が自分の価値を測る基準になりやすくなります。
そのため、「できる自分には価値がある」という感覚が、自己評価の土台になっていくのです。
3. 否定や拒絶を受けた経験が重なった
3つ目は、否定されたり、拒絶されたりした経験が重なったことです。
自分の意見を否定された、人間関係の中で仲間外れになった、大切な人から拒まれた、努力しても認めてもらえなかった。
こうした経験は、その出来事自体が傷つくだけでなく、「なぜ自分は受け入れてもらえなかったのか」という自己評価にもつながります。
とくに同じような経験が続くと、
「今回はこの人とうまくいかなかった」
ではなく、
「自分には受け入れてもらえるだけの価値がない」
という形で、自分自身の価値と結びついていくことがあります。
拒絶されたという出来事への評価が、「自分は価値の低い人間だ」という自己評価へ広がっていくことで、自己価値の低さが形づくられていきます。
自己価値が低いとどうなるのか
自己価値が低い状態では、「自分には十分な価値がある」という感覚を持ちにくいため、日々の判断や行動にも影響が表れます。
ここでは、自己価値の低さが現在の生活の中でどのように表れやすいのかを見ていきます。
1. 自分の判断より周囲の評価を優先しやすくなる
1つ目は、自分がどうしたいかよりも、周囲からどう思われるかを優先しやすくなることです。
自分自身の価値を安定して感じにくいと、「自分でこれを選びたい」という感覚だけでは決めきれず、周囲から認められることが判断の基準になりやすくなります。
たとえば仕事を選ぶときにも、自分が興味を持てるかより、評価される仕事かどうかを気にする。
何かを断りたいときにも、自分の負担より、相手からどう思われるかを先に考える。
恋愛や人間関係でも、自分がその関係を心地よいと感じているかより、「相手から好かれているか」「嫌われていないか」の方が重要になっていきます。
その結果、自分の人生を選んでいるはずなのに、判断の基準が少しずつ他人の側へ移っていくのです。
2. 失敗や否定を必要以上に恐れやすくなる
2つ目は、失敗したり人から否定されたりすることへの怖さが強くなることです。
自己価値を安定して感じられていれば、何かに失敗しても「今回はうまくいかなかった」と出来事として受け止められます。
しかし、失敗と自分の価値が結びついていると、失敗することそのものが「自分には価値がないと証明されること」のように感じられます。
そのため、本当はやってみたいことがあっても失敗を避けて動けなかったり、自分の意見を否定されるのが怖くて何も言えなくなったりします。
失敗や否定によって傷つくこと以上に、その出来事によって自分自身まで否定されたように感じることが怖くなるのです。
3. 頑張ることをやめにくくなる
3つ目は、十分に頑張っていても、なかなか力を抜けなくなることです。
成果を出すことや役に立つことが自己価値と結びついていると、頑張ることには「結果を出す」という意味だけでなく、「自分には価値があると確かめる」という意味も加わります。
- 期待された以上の成果を出そうとする
- 頼まれた仕事を必要以上に引き受ける
- 十分な結果を出しても満足できない
- 休んでいると罪悪感や焦りを感じる
といった状態になりやすくなります。
結果を出したときには安心できても、その安心は長く続きません。
次の仕事、次の評価、次の成果によって、また自分の価値を確かめる必要が出てくるからです。
こうして、頑張ることが自分の価値を支える役割まで担うようになると、頑張らない自分でいることが難しくなっていきます。
4. 人間関係で自分を後回しにしやすくなる
4つ目は、人との関係の中で、自分の気持ちや希望を後回しにしやすくなることです。
自分にも相手と同じように大切にされる価値があるという感覚が弱いと、対等な関係よりも「関係を失わないこと」が優先されやすくなります。
恋愛では、嫌なことがあっても相手に合わせる。
仕事では、無理だと感じていても頼まれたことを断れない。
友人関係でも、自分ばかりが気を遣っていても、その関係から離れにくい。
こうした場面では、自分の希望を伝えることが「わがまま」や「嫌われる原因」のように感じられます。
そのため、関係を維持するために自分の側が我慢する形が続きやすくなります。
自己価値の低さは、自分をどう見るかだけでなく、人との関係の中で自分をどの位置に置くかにも表れてくるのです。
自己価値を高めるには
自己価値は、「自分には価値がある」と言い聞かせれば、すぐに高くなるものではありません。
長い時間をかけて形づくられてきた自己評価だからこそ、変化にもある程度の時間がかかります。
では、低くなった自己価値は、どのように育て直していけるのでしょうか。
1. 自分の価値が揺れる場面に気づく
まず1つ目に、自分の価値が揺れる場面に気づくことから始めてみましょう。
自己価値が低いといっても、いつでも同じように自分を否定しているわけではありません。
仕事で評価されなかったときに強く落ち込む人もいれば、恋愛で相手の反応が変わったときに「自分には価値がない」と感じる人もいます。
誰かの役に立てなかったとき、周囲より劣っていると感じたとき、期待に応えられなかったときに、急に自分への評価が下がる人もいるでしょう。
こうした場面を見ると、自分が何を失ったときに自己価値まで揺れやすいのかが見えてきます。
自己価値を高めることは、最初から「自分には価値がある」と思えるようになることではありません。
まずは、自分の価値がどんな条件に左右されているのかがわかるようになることから始まります。
2. 自分を否定する範囲を広げすぎない
次に、自分を否定する範囲を広げすぎないことが大事です。
自己価値が低いと、1つの出来事から自分全体を否定しやすくなります。
仕事で失敗すると、「仕事で失敗した」で終わらず、「私は仕事ができない」「何をやってもダメだ」と広がっていく。
恋愛でうまくいかないと、「この関係がうまくいかなかった」ではなく、「私は誰からも愛されない」と感じる。
この反応をすぐになくすことは難しいですが、「今、自分全体の話にまで広がっている」と気づけるだけでも、出来事と自己価値の間には少し距離が生まれます。
失敗した自分を好きになる必要はなくても、失敗したことを理由に自分全体まで切り捨てなくていい。
その積み重ねが、自己価値を必要以上に下げないことにつながります。
3. 評価されない自分にも居場所を残す
3つ目に、評価されない自分にも居場所を残すことが重要です。
自己価値が成果や他人からの承認と強く結びついていると、「何も証明していない自分」でいることが難しくなります。
- 仕事で結果を出していない
- 誰かの役に立っていない
- 褒められていない
そんな時間に、落ち着かなさや焦りを感じたとしても「何も証明できていない自分でも、その場にいていい」という経験を少しずつ増やすことで、自己価値を支える条件は減っていきます。
4. 自分の気持ちを無視しない経験を増やす
そして4つ目に、自分の気持ちを無視しない経験を増やしていくことが大切です。
自己価値は、自分をどう評価するかだけでなく、自分をどう扱っているかとも関係しています。
- 本当は嫌なのに引き受ける
- 疲れているのに休まない
- 傷ついているのに「これくらい我慢しなければ」と流す
こうしたことが続くと、自分自身が「自分の気持ちは後回しでいい」という扱いを繰り返すことになります。
たとえその通りに行動できなくても、自分の気持ちを自分が認識していること自体が、自分を扱う方法を変えていく一歩になります。
自己価値について理解を深めるために
この記事では、自己価値とは何かという意味から、自己価値が何によって左右されるのか、低くなる背景や日常生活への影響、自己価値を高めていくための考え方について解説してきました。
自己価値は、仕事の成果や人からの評価、外見、人間関係など、さまざまなものと結びつきます。何を自分の価値の基準にしているかによって、失敗したときや評価されなかったときの受け止め方も変わります。
自分の自己価値がどんな場面で揺れやすいのかを知ると、自分を必要以上に否定してしまう理由も見えやすくなります。
自己価値を高めていくことは、急に自信を持つことではなく、自分の価値をどのように捉えているのかを少しずつ見直していくことにつながります。
