キャリアアップでも、人間関係でも、恋愛でも、「自己肯定感を高めることが大事」と言われる場面はとても多いです。
たしかに、自分を肯定できる人は、自信を持って行動しやすく、人生を前に進めやすいように感じるでしょう。
その一方で「自己肯定感が大事なのはわかるけれど、そんなに簡単に自分を肯定できない」と困っている人もいるのではないでしょうか。
この記事では、自己肯定感が低い人の特徴やその理由、そして自己肯定感を高めていく方法について解説します。
Contents
- 自己肯定感とは？
- 自己肯定感が低い人の特徴
- 1. 自分へのダメ出しが止まらない
- 2. 褒められても素直に受け取れない
- 3. 他人と比べて落ち込みやすい
- 4. リスクのある挑戦ができない
- 5. 承認欲求が強い
- 自己肯定感が低くなる原因
- 1. 否定や比較を繰り返されてきた
- 2. 条件付きの愛情が多かった
- 3. 失敗や傷ついた経験が心に残っている
- 4. 自分の感情を抑える癖がついた
- 5. 頑張っても報われない時期があった
- 自己肯定感を低くしておくメリット
- 1. 誰かから傷つけられるのを避けられる
- 2. 挑戦しない理由ができる
- 3. 謙虚な人物に見える
- 4. 他人に合わせることで居場所を守れる
- 5. 本当の望みに気づかずに済む
- 自己肯定感を高めていく方法
- 1. 自己肯定感が低い自分を責めない
- 2. 自分にかけている言葉に気づく
- 3. 本音や嫌だったことをなかったことにしない
- 4. 小さな選択で自分との信頼を取り戻す
- 5. できたことより守ってきたものを認める
- 自己肯定感が低いのは傷ついた心の防衛反応かもしれません
自己肯定感とは？
自己肯定感とは、自分の存在や感情を肯定的に受け止められている感覚のことです。
「自分が大好き」とか「自信に満ち溢れている」とも異なり、失敗や欠点も含めて、自分の存在を肯定している心理状態です。
過去の実績やスキルなど、目に見える条件によって支えられる肯定とも違い、何もない自分の存在そのものに対する肯定を指します。
自己肯定感が低い人の特徴
自己肯定感が低い人には、いくつか共通しやすい特徴があります。
ここでは代表的な5つの特徴を整理します。
1. 自分へのダメ出しが止まらない
自己肯定感が低いと、何かあるたびに自分へのダメ出しが止まらなくなる人が多いでしょう。
- 小さなミスで「やっぱり私はダメだ」と思う
- できたことより、できなかったことばかり見てしまう
- 休んでいても「もっと頑張らなきゃ」と責めてしまう
自己肯定感が低いと、失敗した出来事と自分の価値が結びつきやすくなります。
そのため、「今回はうまくいかなかった」ではなく、「自分には価値がない」と感じてしまいやすいのです。
2. 褒められても素直に受け取れない
自己肯定感が低い人は、人から褒められても素直に受け取れない傾向があります。
- 「そんなことないです」とすぐ否定する
- 「お世辞かもしれない」と疑う
- 褒められると、うれしいより先に居心地が悪くなる
周りから見れば十分に頑張っていても、本人の中では「まだ足りない」「このくらいで認められてはいけない」という感覚が強いことがあります。
そのため、褒められても安心できず、むしろ落ち着かなくなってしまうのです。
3. 他人と比べて落ち込みやすい
3つ目に、他人と自分を比べて落ち込みやすいという特徴があります。
- 友人の活躍を見て自分だけ遅れている気がする
- SNSを見るたびに、自分の生活がつまらなく思える
- 誰かの成功を素直に喜べない自分まで責めてしまう
比較そのものが悪ではないのですが、自己肯定感が低い状態では、比較が自分を責める材料になりやすくなります。相手の一部分だけを見て、自分の全部を否定してしまう人も少なくありません。
4. リスクのある挑戦ができない
４つ目の特徴として、失敗する可能性のある挑戦を避ける人が多いでしょう。
- やってみたいことがあっても「自分には無理」と思う
- 失敗した時の恥ずかしさを先に想像してしまう
- 挑戦する前から「どうせ無理」と諦めてしまう
失敗した時に自分を強く責めてしまうことがわかっているからこそ、心が先回りして挑戦を止めている場合があります。
5. 承認欲求が強い
意外かもしれませんが、自己肯定感が低い人ほど承認欲求も強くなる傾向にあります。
承認欲求は一見すると、自分に自信がある人が持つ欲求のように思えるかもしれませんが、実は逆です。
むしろ、自分で自分を肯定することができないからこそ、他人からの肯定を必要とします。
自己肯定感が低い人ほど、誰かに認められることや、必要とされることによって、自分の価値を確認しようとしやすくなるのです。
自己肯定感が低くなる原因
人は誰でも、生まれつき自己肯定感が低い人間はいません。
本来は、自分の存在を疑わずに生きていたはずなのに、さまざまな経験や育ってきた環境の中で、自分への肯定ができなくなっていくことの方が多いでしょう。
ここでは、自己肯定感が低くなる原因について5つの視点から整理していきます。
1. 否定や比較を繰り返されてきた
自己肯定感が低くなる原因の1つに、否定や比較を繰り返されてきた経験があります。
- 「なんでできないの」と言われることが多かった
- 兄弟姉妹や友人と比べられてきた
- 頑張っても欠点ばかり指摘された
- 自分の考えや感情を否定されることが多かった
このような経験が続くと、自分でも自分を見る目が厳しくなっていきます。
本来なら、できていることや成長している部分もあるはずなのに、「まだ足りない」「自分は劣っている」という感覚が先に出てきやすくなるのです。
2. 条件付きの愛情が多かった
条件付きの愛情が多かった人も、自己肯定感が低くなりやすいです。
- 良い成績を取った時だけ褒められた
- 親の期待に応えた時だけ認められた
- 聞き分けがいい時だけ大切にされた
- 失敗した時や迷惑をかけた時に、強く突き放された
このような経験が続くと、「ありのままの自分」ではなく、「何かを満たした自分」にしか価値がないように感じやすくなります。
その結果、大人になってからも、成果を出すこと、人に合わせること、期待に応えることによって、自分の価値を確認しようとしやすくなるのです。
3. 失敗や傷ついた経験が心に残っている
過去の失敗や傷ついた経験が、自己肯定感の低さにつながることも多いです。
- 大きな失敗をして恥ずかしい思いをした
- 信じていた人に否定された
- 恋愛や人間関係で深く傷ついた
- 頑張ったことを笑われたり、軽く扱われたりした
一度深く傷つくと、同じ痛みを繰り返さないように、心は慎重になります。
その慎重さが強くなると、「また失敗するかもしれない」「どうせ認められない」「自分には無理」と感じやすくなり、自分への肯定感が育ちにくくなるのです。
4. 自分の感情を抑える癖がついた
自分の感情を抑える癖も、自己肯定感が低くなる原因になります。
- 本当は嫌なのに我慢してきた
- 怒りや悲しみを出すと面倒なことになると思ってきた
- 自分の気持ちより、相手の機嫌を優先してきた
- 「そんなことで傷つくなんて」と自分の感情を否定してきた
感情を抑え続けると、自分の本音がわからなくなっていきます。
自分が何を感じているのか、何が嫌なのか、何を望んでいるのかが見えなくなると、自分という存在の輪郭もぼやけていきます。
その結果、自分を肯定する以前に、「そもそも自分が何を感じているのかわからない」という状態になりやすいのです。
5. 頑張っても報われない時期があった
頑張っても報われない時期が続くと、自己肯定感は少しずつ削られていきます。
- 努力しても結果が出なかった
- 大切にしても相手に選ばれなかった
- 仕事や家庭で頑張っても認められなかった
- 何度立て直そうとしても、思うように進まなかった
頑張った分だけ報われるとは限りません。
ただ、報われない経験が続くと、「どうせ自分には無理」「頑張っても意味がない」「私だからうまくいかない」と感じやすくなります。
本当は環境やタイミングの影響もあるはずなのに、すべてを自分の価値の低さに結びつけてしまうことがあるのです。
自己肯定感を低くしておくメリット
ではここからは、自己肯定感を低くしておくメリットについてご紹介します。
「自己肯定感を高めたいと思っているのに、低くしておくメリットとはどういうこと？」と思うかもしれません。
一般的には、自己肯定感を高めることや、自信をつけることが良いことだとされています。
しかし、私たちの心は意外とよくできていて、心の深い部分で「自己肯定感を高めるよりも、低くしておいた方がメリットがある」と判断している場合もあるのです。
自己肯定感を高めようとしてもなぜかうまくいかない時、心の奥では「自己肯定感を低くしておいた方が得策だ」と判断しているのかもしれません。
ここでは、その心の仕組みを5つの視点から見ていきましょう。
1. 誰かから傷つけられるのを避けられる
自己肯定感を低くしておくと、誰かから傷つけられる前に、自分で自分を小さくしておくことができます。
- どうせ私なんて
- 期待しない方がいい
- 私が悪いことにしておこう
このように先に自分を下げておくと、他人から否定された時の衝撃を少しだけ弱められます。
本当は傷つきたくないからこそ、あらかじめ自分の価値を低く見積もって、期待や希望を持たないようにしているのです。
2. 挑戦しない理由ができる
自己肯定感が低いと、新しいことに挑戦しない理由ができます。
- 自分には無理
- 失敗するに決まっている
- どうせうまくいかない
そう思っていれば、最初から動かずに済みます。
挑戦しなければ、失敗することもありません。
失敗して恥をかくことも、誰かに笑われることも、自分の力不足を突きつけられることも避けられます。
自己肯定感の低さは、動きたい自分を止めるブレーキとして働くことがあるのです。
3. 謙虚な人物に見える
自己肯定感が低い人は、周りから見ると謙虚な人物に見えることがあります。
- 自慢しない
- 人より前に出ない
- 相手を立てる
- 褒められても控えめに受け取る
こうした態度は、人間関係の中で好印象につながることもあります。
ただ、その内側で本当は自分を過度に低く見積もっていたり、受け取れるはずの評価まで拒んでいたりすることもあります。
謙虚さに見えているものが、実は自分の価値を認めることへの怖さから来ている場合もあるのです。
4. 他人に合わせることで居場所を守れる
自己肯定感が低いと、自分の意見よりも相手の都合を優先しやすくなります。
- 本当は嫌でも断らない
- 自分の希望より相手の希望を選ぶ
- 場の空気を読んで言いたいことを飲み込む
- 相手が不機嫌にならないように先回りする
相手に合わせていれば、衝突を避けることができます。
その場の関係を壊さずに済むし、嫌われるリスクも減らせます。
だからこそ、自分を出すよりも、相手に合わせる方が安全に感じられるのです。
5. 本当の望みに気づかずに済む
自己肯定感を低くしておくと、自分の本当の望みに気づかずに済みます。
- 本当はもっと愛されたい
- 本当は選ばれたい
- 本当は自由に生きたい
- 本当は今の場所から抜け出したい
こうした望みに気づいてしまうと、今の現実とのギャップも見えてしまいます。
欲しいものがあると認めることは、手に入っていない痛みを感じることでもあります。
だからこそ、「どうせ私には無理」と思っておくことで、望む痛みそのものを避けようとすることがあるのです。
自己肯定感を高めていく方法
ではここからは、自己肯定感を高めていく方法について5つのステップでご紹介します。
1. 自己肯定感が低い自分を責めない
自己肯定感を高めたい時に最初に見直したいのは、自己肯定感が低い自分への扱い方です。
自己肯定感が低い人ほど、
- また自分を責めている
- こんな考え方だからダメなんだ
- もっと前向きにならなきゃ
- 自己肯定感が高い人みたいにならなきゃ
と、自己肯定感が低いことまで責めてしまうことがあります。
しかし、それでは自分への否定がさらに強くなってしまいます。
自己肯定感が低い状態には、これまで自分を守ってきた理由があります。
その前提に立つだけでも、自分への見方は少し変わっていきます。
2. 自分にかけている言葉に気づく
自己肯定感は、自分にどんな言葉をかけているかによっても変わっていきます。
たとえば、心の中でいつも、
- どうせ私には無理
- また失敗するに決まっている
- 私は何をやっても中途半端
- こんな自分が好かれるはずがない
と言っていると、自分の存在を肯定する感覚は育ちにくくなります。
いきなりポジティブな言葉に変える必要はありません。
まずは、自分が普段どんな言葉で自分を扱っているのかに気づくことから始めてみましょう。
3. 本音や嫌だったことをなかったことにしない
自己肯定感を高めるには、自分の本音や嫌だったことをなかったことにしないことも大切です。
自己肯定感が低い人は、自分の感情を後回しにしやすいです。
- 本当は嫌だった
- 本当は寂しかった
- 本当は傷ついた
- 本当はこうしてほしかった
そうした気持ちを「このくらいで傷つく自分がおかしい」と片づけてしまうと、自分の心とのつながりが薄くなっていきます。
自分の感情を認めることは、誰かを責めることとは違います。
自分の中で起きたことを、自分だけはなかったことにしない。その積み重ねが、自分を肯定する感覚につながっていきます。
4. 小さな選択で自分との信頼を取り戻す
自己肯定感を高めるには、自分との信頼を取り戻すことも必要です。
大きな決断ではなく、日常の小さな選択で十分です。
- 今日は何を食べたいか
- 本当は休みたいのか
- 誰と会いたいのか
- 何を断りたいのか
- どの予定を優先したいのか
こうした小さな選択を、自分の感覚に聞いて選ぶ回数を増やしていきます。
自分で選び、その選択を自分で尊重する。
その経験が増えるほど、「自分の感覚を信じてもいい」という土台が少しずつ育っていきます。
5. できたことより守ってきたものを認める
自己肯定感を高めようとすると、「できたことを見つけよう」と考える人は多いです。
それも大切ですが、自己肯定感が低い人ほど、できたことを見つけても「この程度では足りない」と感じやすいことがあります。
そんな時は、できたことだけでなく、自分が守ってきたものにも目を向けてみます。
- つらい中でも生活を続けてきた
- 傷ついても人を信じようとしてきた
- 何度も立て直そうとしてきた
- 自分を責めながらも、ここまで生きてきた
成果として見えなくても、その人が守ってきたものがあります。
自己肯定感は、立派な結果だけで育つものではありません。
自分がここまで何を抱えて、何を守ってきたのかを認めることも、自分との関係を修復する一歩になります。
自己肯定感が低いのは傷ついた心の防衛反応かもしれません
この記事では、自己肯定感とは何か、自己肯定感が低い人の特徴、低くなる原因、そして自己肯定感を高めていく方法について解説してきました。
自己肯定感が低い状態は、表面的に見ると「自分に自信がない」「自分を好きになれない」「人の目を気にしすぎる」といった悩みに見えるかもしれません。
ですがその奥には、これまで傷ついてきた心が自分を守ろうとしてきた反応が隠れていることが大半です。
そう考えると、自己肯定感の低さは、ただ消せばいいものではなく、まずは理解していくものでもあります。自分に向けてきた厳しい言葉に気づき、なかったことにしてきた感情を拾い、小さな選択を重ねながら、自分との信頼を少しずつ取り戻していきましょう。
その先に自然と、自分で自分を肯定する感覚が育っていきます。
