「自己対話をしてみよう」 「自分と向き合うことが大事だよ」
そう聞いて実際にやってみようとしても、本当に自己対話できているのか、分からなくなることも多いものです。
この記事では、自分が自己対話できているのか、自分とのコミュニケーションが取れているのか。 それらを見分ける基準について解説していきます。
Contents
なぜ自己対話は「できているか」が分かりにくいのか
まず大前提として、自己対話は「できている・できていない」を明確に判別できるものではありません。
たとえば医療であれば、
- 血圧が一定以上なら高血圧
- 血液検査の数値が基準値を超えている
など、測定できる数値によってある程度判断できます。
しかし自己対話には、そういった世界共通の基準が存在しません。
また、自分自身の内側で起きていることだからこそ、客観的にも判断しにくい特徴があります。
さらに、自己対話には「分かりにくさ」を強める特徴もあります。
ここからは、なぜ自己対話はここまで判別しづらいのか、その理由について整理していきます。
1.正解見本がない
自己対話が分かりにくい理由のひとつは、「これが正解です」という見本が存在しないことです。
たとえば習字であれば、最初に先生がお手本を書きます。 スポーツであれば、先輩やコーチがフォームを見せます。 ピアノや料理でも、まずは「完成形」を見たり聞いたりしながら、人は真似をして覚えていきます。
つまり多くの技術やスキルには、
- 先に見本がある
- それを観察する
- 真似しながら練習する
という学習の流れがあります。
しかし自己対話には、「これが完成形です」という共通の見本がありません。
自分と向き合うとはどういうことなのか。 本音を聞くとはどういう感覚なのか。 どこまでできれば“自己対話できている”と言えるのか。
そういった基準やサンプルが、世界共通の形として存在していないのです。
2.他人の自己対話は外から見えない
自己対話は、自分自身との対話です。 だから当然ですが、そのやり取りは他人の目からは見えません。
人を見て、「あの人は何を考えているのか分からない」 「本心が見えない」と感じることがありますが、それと同じです。
その人がどんな感情を抱えているのか。 どんな葛藤や矛盾を抱えているのか。 どんな自己対話をしているのか。
それらは基本的に、外側から直接見ることができません。
さらに言えば、本人ですら、自分の自己対話を完全には把握できていないことが大半です。
自覚できている思考もあれば、無意識のうちに繰り返している内的会話もあるからです。
そのため「これが正しい自己対話です」という共通見本も作りにくく、外側から比較して判断することも難しくなります。
3.自己対話は健康のようにグラデーションがある
さらに、自己対話の状態は「健康状態」にも少し似ています。
たとえば健康も、「健康か不健康か」の白黒二択ではありません。
健康診断の数値には問題ない。
でも「健康ですか？」と聞かれると、素直に「はい」とは言いづらい。
そんな状態は普通に存在します。
自己対話も、それとよく似ています。
自分の気持ちがよく分かり、自分とのつながりを感じられている時期もあれば、大きな問題は起きていないけれど、「なんとなく本音が分からない」と感じる時期もあります。
また、仕事では自己対話しやすくても、恋愛になると急に自分の気持ちが分からなくなるなど、ジャンルごとに自己対話の状態が異なることも多いです。
自己対話不足はどこに現れるのか
ここまでお伝えしてきたように、自己対話ができているかどうかには、世界共通の明確な基準が存在せず、判別しづらいものです。
ただ一方で、自己対話不足によって起こりやすい“症状”のようなものには、ある程度共通点があります。
たとえば免疫力そのものは目に見えなくても、
- 鼻水が出る
- だるくなる
- 熱が出る
など、身体にはサインが現れるようなニュアンスです。
それと同じように、自己対話不足も、「自分とのつながりが弱くなった結果」として、人生のさまざまな場所に影響が現れてきます。
もしこれから紹介する状態が人生のどこかに現れていたら、「自分とのコミュニケーションが少し切れかけているのかもしれない」という視点で、自分を観察してみることは大切です。
1.「本当はどうしたいか」がわからなくなる
自己対話不足の代表的なサインのひとつが、「自分の気持ちや本音が分からなくなること」です。
そもそも自己対話とは、自分とのコミュニケーションです。
その時間が少ないまま生きていると、自分が何を感じているのか、何を望んでいるのかも、少しずつ分かりにくくなっていきます。
「どうしたい？」と聞かれても、
- どちらでもいい
- 分からない
- 何が好きだったか思い出せない
という状態になりやすくなります。
特に長い間、
- 周囲に合わせ続けてきた
- 役割を優先してきた
- 「こうあるべき」で動いてきた
場合、自分の感覚よりも、外側の基準を優先する癖が強くなります。
その結果、「本当はどうしたいのか」が少しずつ見えなくなっていきます。
2.頑張っているのに結果や評価がついてこない
意外かもしれませんが、自己対話が不足すると、「頑張っているのに結果が出にくい」「なぜか空回りしやすい」といった状態が起こることがあります。
普通に考えれば、努力したら、その分ある程度は結果につながりそうなものです。
もちろん現実には運やタイミングもありますが、それでも「ちゃんと頑張っているのに、なぜか報われない感覚」が続く場合、自分でも気づいていない“内側のズレ”が影響していることがあります。
たとえば、
- 頑張らないと価値がない
- これくらいやって当然
- 迷惑をかけてはいけない
- 人より努力しないと認められない
など、無意識の思い込みです。
本人としては「ただ頑張っているだけ」のつもりでも、その奥で、自分を追い込み続けるような自己対話が動いている場合があります。
しかし普段から自己対話をしていないと、自分がそんな前提を抱えていること自体になかなか気づけません。
その結果、努力しているのに苦しい。 頑張っているのに、なぜか報われない。
そんな“努力の空回り”が起こりやすくなることがあります。
3.疲れやすくなり、刺激に過敏になる
自己対話不足が続くと、精神的にも肉体的にも疲れやすくなったり、外からの刺激に過敏になったりすることがあります。
自己対話が不足している状態とは、自分自身への理解やコミュニケーションが弱くなっている状態でもあります。
つまり、
- 自分の気質
- 強みや才能
- 心地よい環境
- 無理をしやすいポイント
などが、自分でも分からなくなっている状態です。
そうすると、本来の自分にはあまり合っていない環境や働き方をしていても、その違和感に気づきにくくなります。
例えるなら、ライオンを狭いウサギ小屋に閉じ込めたり、逆にウサギに「草原を走って狩りをしてください」と求めるようなものです。
どちらも、能力不足というより“環境とのミスマッチ”が起きています。
しかし自己対話不足が続くと、自分に何が合っていて、何が負荷になっているのかが分からなくなり、そのまま無理を続けてしまいやすくなります。
特に、自己対話の学校の相談現場でも多いのが、「自分の気質に合わない環境で無理を続けた結果、どんどん消耗してしまった」というケースです。
その結果、
- 少しのことで強く疲れる
- 人混みや音に敏感になる
- SNSを見るだけで消耗する
- 小さな刺激で気持ちが大きく揺れる
など、エネルギー切れのような状態が起こることがあります。
4.過去の役割や傷から抜け出しにくくなる
自己対話とは、「今この瞬間の自分」を理解し続けることでもあります。
そのため、自己対話が不足すると、アイデンティティの更新が止まりやすくなります。
たとえば、人は1年前と今とでは、少しずつ状態や価値観が変化しています。
しかし自分とのコミュニケーションが減っていると、「今の自分」が見えなくなり、過去の役割や過去の自分に強く引っ張られやすくなります。
特に多いのが、
- 過去の成功体験
- 昔の役割
- 傷ついた出来事
- 強いショックを受けた経験
などが、自分のアイデンティティに強く残り続けるケースです。
たとえば、
「頑張っていた頃の自分」
「社会的役割を持っていた頃の自分」
が“自分らしさ”として固定されると、現在の自分とのズレが大きくなっても、なかなか更新ができなくなります。
逆に、大きな傷つきやトラウマ体験のあとに自己対話が止まってしまうと、その時点の自己認識のまま時間が止まったような状態になることもあります。
すると、
- 過去の話ばかり増える
- 「昔はよかった」が強くなる
- 今の自分が分からなくなる
など、「現在」よりも「過去」に重心が置かれやすくなっていきます。
5.人間関係で同じ問題を繰り返しやすい
そして、自己対話不足が比較的わかりやすく現れやすいのが、人間関係です。
- なぜか職場で自分だけ強く当たられる
- 恋愛が毎回泥沼化する
- 親子関係の問題が何年も続いている
- 深く付き合える友人関係が作れない
- 他人のトラブルに繰り返し巻き込まれる
など、人によって形は違っても、「似たパターンの繰り返し」として現れることがあります。
もちろん人間関係は相手がいるものなので、すべてを自己対話だけで説明できるわけではありません。
ただ、人間関係は「他者とのコミュニケーション」です。
そのため自分自身とのコミュニケーションがうまく取れていない場合、そのズレや癖が、人間関係にも現れやすくなります。
たとえば、自分の本音が分からなくなっていると、本当は嫌なことでも断れず、最初は「大丈夫です」と言えてしまいます。
しかし、本音では無理をしているため、あとから苦しくなったり、自己犠牲感が強くなったりします。
また自分自身とのつながりが弱く、孤独感や不安感が強い場合、親密な関係の中で依存や不安が一気に噴き出してしまうこともあります。
このように、人間関係は「自分との関係性」が比較的わかりやすく表れやすい場所でもあるのです。
自己対話不足は「人生停滞」として積み重なっていく
ここまでご紹介してきたように、自己対話ができているかどうかには、明確な基準が存在しているわけではありません。
ただ一方で、自己対話が不足すると、
- 本音が分からなくなる
- 頑張っているのに空回りする
- 疲れやすくなる
- 過去から抜け出しにくくなる
- 人間関係を繰り返しやすくなる
など、人生のさまざまな場所に影響が現れやすくなります。
そのためこうした症状を「自己対話不足のサイン」として観察してみる、という視点が大切になります。
そして、こうした小さなズレや違和感が長期間積み重なっていくと、「なんとなく人生全体が停滞している感覚」へつながっていくことがあります。
例えるなら、最初は「少し喉が痛い」「なんとなくだるい」程度だったものが、積み重なることで、最終的にはベッドから起き上がれないほどの不調になるといったものです。
それと同じように、自己対話不足も、小さな違和感の積み重ねによって、“人生停滞”という大きな状態として現れることがあるのです。
そしてこの人生停滞には、大きく分けると2つのパターンがあります。
1.ライフキャリア・ライフイベントの停滞
まずひとつ目の人生停滞のパターンは、「ライフキャリアが進んでいない感覚」として現れるケースです。
- 就職活動がうまくいかない
- 転職を繰り返してしまう
- 結婚につながる出会いや関係性が続かない
- 頑張っているのに人生が積み上がっていく感覚がない
など、現実面で“前に進んでいない感覚”が続く状態です。
今は価値観が多様化している時代なので、「これが正しい人生」という共通ルートがあるわけではありません。
それでも私たちは、
- 小学校から中学校へ進学する
- 学年が上がる
- 卒業する
など、「次のステージへ進む感覚」の中で育ってきました。
そのため、「人生が進んでいる感覚」 ＝「ライフキャリアが積み上がっている感覚」として捉える人も少なくありません。
こういった背景もあり、ライフキャリアが積み上がらない、新しいライフイベントが起きない場合、“人生停滞”として感じやすくなる人が多いです。
2.主観的・感覚的な停滞
一方で、人生停滞は「現実が止まっている状態」とは限りません。
むしろ二つ目のパターンとして多いのが、現実面では大きく人生が動いているにも関わらず、本人の感覚としては強い停滞感を抱えているケースです。
- 就職する
- 転職する
- 結婚する
- 子どもが生まれる
- 家を買う
- 独立する
など、ライフキャリアやライフイベント自体は大きく進んでいる。
周囲から見れば、「あの人は順調そう」 「成功している」と思われている場合も少なくありません。
しかしその一方で、本人の内側では、
- 自分の人生を生きている感覚がない
- 本音が分からない
- 常に無理をしている
- 自分自身だけが置いていかれている感覚がある
など、強い停滞感が起きていることがあります。
これは、「外側の変化」と、「自分自身とのつながり」が一致していないからです。
そのため、このタイプの人生停滞は、周囲から理解されにくい特徴があります。
自分でも「なぜこんなに苦しいのか」が分からなくなりやすく、一つ目の“わかりやすい停滞”よりも、主観的には強い苦しさにつながることが多いです。
自己対話ができていると、どのような変化があるのか
ここまでご紹介してきたように、自己対話ができている・できていないかを判断する、絶対的・統一的な基準が存在しているわけではありません。
ただ一方で、自己対話が不足すると、
- 本音が分からなくなる
- 頑張っても空回りしやすくなる
- 疲れやすくなり刺激に過敏になる
- 過去に囚われやすくなる
- 人間関係で同じ問題を繰り返しやすくなる
など、人生のさまざまな場所に影響が現れやすくなります。
そのため、こうした“症状”を、「自己対話不足を見分けるひとつの基準」として観察していく視点はとても大切です。
逆に言えば、自己対話が回復してくると、
- 本音や感覚が見えやすくなる
- 頑張りと結果のズレに気づきやすくなる
- 心身のエネルギーが少しずつ回復してくる
- 過去に囚われすぎなくなる
- 人間関係のストレスやトラブルが整理されやすくなる
など、少しずつ変化も起きてきます。
ただ、このテーマは非常に奥が深いため、詳しくは別記事で整理しています。
→ 自己対話ができると何が変わるのか
自己対話ができているか？より大切なこと
この記事では、自己対話ができているとはどのような状態なのか、どのような基準で見分けていくのかについて整理してきました。
ただ「自己対話ができているか？」以上に「自分と対話してみよう」と試みたこと自体が価値です。
そもそも私たちは、日常の中で他人とのコミュニケーションに意識を使いすぎていて、「自分とコミュニケーションを取る」という発想自体を持っていないことも少なくありません。
「自分は本当はどう感じているんだろう」 「なぜこんなに苦しいんだろう」
そう自分の内側に意識を向けようとした時点で、すでに自己対話は始まっているとも言えます。
本音というのは、いつでも「気づいてほしい」「理解してほしい」と感じている部分でもあります。
本当に自己対話できているのか？という視点は持ちつつも、「自分と向き合ってみよう」と思ったその気持ちを、大切にしてもらえたらと思います。
